#13 – Les bienfaits des pompes sur votre corps !
Les pompes (aussi appelée « pushup » en anglais) sont l’un des exercices physiques les plus populaires peu importe la discipline sportive.
En effet, elles sont idéales pour la construction des muscles thoraciques, des épaules, des bras et un grand nombre des muscles du tronc, y compris des muscles abdominaux.
Les pompes sont l’une des meilleures manières de brûler une quantité significative de calories, de perdre du poids et de tonifier les muscles.
Bienfait n°1 : Fortifier la partie supérieure de votre corps
L’un des avantages les plus importants des pompes pour la santé est le fait qu’elles constituent un excellent moyen de renforcer le haut du corps. Les pushups vous font travailler les muscles pectoraux, l’avant et l’arrière des bras (muscles biceps et triceps brachiaux), les muscles des épaules et même certains muscles du haut du dos.
Effectuées correctement, les pompes peuvent également renforcer d’autres parties de votre corps comme les muscles du dos.
L’avantage de ce mouvement par rapport à d’autres est qu’il sollicite plusieurs groupes musculaires. Cet exercice poly-articulaire est donc très profitable pour améliorer la force du haut du corps.
Bienfait n°2 : Travailler vos abdominaux en améliorant votre gainage
En plus de solliciter le haut du corps, la bonne exécution des pompes sollicite la ceinture abdominale. En effet une grande partie de l’effort est fournie par cette zone du corps.
Lorsque vous réalisez des pompes, votre contraction abdominale n’est pas limitée au muscle droit de l’abdomen. Comme lorsque vous faite du gainage (ou « plank » en anglais), les pompes permettent aussi de solliciter de nombreux autres muscles profonds tout aussi importants pour maintenir votre buste droit et soutenir votre colonne vertébrale.
Bienfait n°3 : Les pompes peuvent contribuer à une bonne santé cardiaque
Selon une étude réalisée par JAMA Network Open sur une population bien spécifique (les pompiers), ils ont pu prouver que les pompes sont un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiaque.
Constat de l’étude : Les hommes capables de faire plus de 40 pompes ont 96 % moins de risques de souffrir d’une maladie cardiaque ou d’autres complications cardiaques sur une période de 10 ans.
Ainsi la réalisation de pompes peut être un vrai atout pour votre santé cardiaque.
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Bienfait n°4 : Développer votre masse osseuse
Les pompes consistent à lever du poids (exercice contre résistance), le vôtre en l’occurrence. Par conséquent elles peuvent être un excellent moyen d’augmenter votre densité osseuse.
Fondamentalement, plus vous placez de poids sur vos os, plus ils sont susceptibles d’être forts. Non seulement cela augmente votre force globale, mais cela peut aussi aider à prévenir les maladies osseuses dégénératives.
Une des clés pour préserver votre masse osseuse et vivre avec la forme !
Bienfait n°5 : L’amélioration de la posture
Comme évoqué dans l’article concernant les secrets du gainage, la réalisation des pompes permet d’améliorer sa posture au quotidien. En effet lorsque vous effectuez l’exercice vous réapprenez à votre corps à se positionner correctement.
Lors de l’exercice, vous solliciter votre haut du corps (incluant votre dos et votre sangle abdominale). En effectuant correctement l’exercice, vous travaillez ainsi sur le réalignement de votre corps et ainsi vous contribuez à améliorer votre posture.
En bonus, voici les petits plus associés à cet exercice
Gratuit : Faire des pompes ne nécessite aucun matériel. Rapport Qualité/Prix garantie !
Peut se pratiquer n’importe où : Il n’est pas nécessaire de se rendre à la salle où d’avoir beaucoup de place à la maison.
Brûleur de calories : Les pompes permettent de développer vos muscles. Plus vos muscles sont développés plus ils sont consommateurs de calories. Vous favorisez donc une perdre de poids.
Accessible à tous : L’exercice des pushups s’adapte à tous les niveaux du débutant aux athlètes les plus chevronnés.
Les prochains articles qui apparaitront sur le blog seront dédiés à cet aspects (cet article sera mis à jour au fur et à mesure pour mettre les liens des articles)
