#39 - Comment se muscler avec un Swiss Ball ?
Muscler son corps est parfois difficile. Le Swiss Ball, est l’accessoire idéal afin d’atteindre vos objectifs. En effet, sa polyvalence ainsi que la diversité des exercices qu’il permet de faire rend le ballon de gymnastique indispensable dans sa routine sportive. Découvrez notre top 5 des exercices à réaliser à la maison ou en salle.
Travail d’équilibre debout avec bascule latérale
En position debout, bras au-dessus de la tête, ballon dans les mains. Incliner latéralement le buste le plus possible. Réaliser cet exercice 4 à 5 fois de chaque côtés.
Les bienfaits
- Travail postural avec engagement des muscles posturaux (du dos et des abdominaux)
- Amélioration de l’équilibre et de la concentration
Tenir en équilibre à genoux sur le ballon
Tenir en équilibre à genoux sur le ballon, dos droit et les bras à l’horizontal. Effectuez 4 à 5 tentatives.
Les bienfaits
- Travail postural avec engagement des muscles posturaux (du dos et des abdominaux)
- Amélioration de l’équilibre et de la concentration
Challenge à réaliser en famille ou entre amis, en essayant de tenir le plus longtemps possible. N’hésitez pas à nous partager vos vidéos en nous taguant @soul.of.shape
Pompes avec Swiss Ball
En position planche avec le ballon au niveau des cuisses et les mains écartées plus larges que les épaules. Réalisez des pompes en descendant la poitrine en direction du sol. Faire 15 répétitions.
Les bienfaits
- Renforcement du haut du corps avec une prédominance sur les pectoraux et les triceps
- Nécessite un gainage complet et donc un engagement des muscles profonds.
Si vous rencontrez des difficultés dans l’exercice des pompes, n’hésitez pas à demander votre e-book « 50 pompes en 30 jours c’est possible » (totalement gratuit)
Gainage frontal
- Positionnez le ballon soit au niveau des cuisses, au niveau des genoux ou des tibias (en fonction de votre niveau) et placez les mains en dessous des épaules. Contractez la sangle abdominale et maintenez la position. Effectuez 4 séries de 30 secondes de gainage.
Les bienfaits
- Renforcement de la sangle abdominale
- Réduire les risques de blessure au dos et au niveau de la colonne vertébrale
- Amélioration de la posture
- Amélioration de l’équilibre
Le gainage est une méthode d’exercices qui apportent de nombreux bienfaits à votre corps, découvrez vite ses secrets.
Squat
- Debout, pieds largeur du bassin. Placez le ballon entre le mur et le bas du dos, puis descendre en squat avec les fesses au maximum sur la ligne des genoux. Effectuez 30 répétitions.
Les bienfaits
- Amélioration de la posture car le squat engage les gros groupes musculaires du bas du corps
- Amélioration de l’équilibre corporel
- Fortifie les cuisses
- Exercice complet engageant les cuisses, les fessiers et les abdominaux
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Pour vous aider dans le choix de la taille de votre ballon de gymnastique, retrouvez notre article à ce sujet.
