#14 – Comment faire de vrais « belles » pompes ?
Nous avons tous au cours de nos sessions de sport que ce soit en club ou à l’école avons eu l’occasion de tester cet exercice qu’est les pompes. Les pushups en anglais sont un exercice plus que complet pour votre corps et vos sessions d’entrainement.
Retrouvez l’ensemble des bienfaits associés aux pompes dans l’article précédent.
Une pompe complète nécessite un excellent contrôle de la forme du corps ainsi qu’une grande force du haut du corps. Elle nécessite également une solide fondation à travers la ceinture abdominale et l’articulation des épaules. C’est pourquoi il est important de ne pas se précipiter sur cet exercice et le faire étape par étape.
Comment faire des pompes ? Technique et positionnement !
Position de départ
Vous êtes face au sol, le bout de vos pieds et les paumes de vos mains (vous pouvez également le faire sur les poings si vous avez des douleurs aux poignets) sont les seules parties du corps en contact avec le sol. Vos bras sont tendus, vos mains espacées à un peu plus que la largeur d’épaules et vos pieds sont légèrement écartés.
Première phase du mouvement
L’ensemble de votre corps doit être gainer formant une seule ligne (tête, coup, dos, fesses, jambes). Vous amorcez la descente de votre corps et la contrôlez en fléchissant vos bras progressivement jusqu’à ce que votre corps frôle le sol. Inspirez au même moment.
Deuxième phase du mouvement
Une fois que votre corps frôle le sol, il est maintenant temps de remonter. Toujours dans une position de gainage, repoussez le sol à l’aide de vos bras jusqu’à ce que vos bras soient tendus. N’oubliez pas d’expirer en même temps et faites attention de ne pas « claquer » vos coudes.
Petit avertissement !
Attention néanmoins à ne pas vouloir faire le mouvement trop vite ! De nombreuses personnes commencent directement de la manière forte et ne peuvent pas stabiliser adéquatement le torse et le haut du corps, ce qui entraîne souvent une cambrure (un arrondi du dos et des épaules) et créer ainsi un déséquilibre et peut également provoquer des douleurs.
Vous pouvez retrouver sur le compte instagram de SOUL of SHAPE des sessions d’entrainements incluant des pompes ainsi que des challenges dédiés aux pompes.
Il est possible que l’exécution d’une pompe complète soit assez compliqué, c’est pourquoi vous trouverez dans cet article : Progresser en pompe (pour les débutants) la méthode pour progresser facilement.
