#60 - Comment améliorer ses performances physiques ?
Le conditionnement physique est une partie importante de l’entrainement pour maintenir une bonne santé et améliorer ses performances physiques. Il existe de nombreux exercices de conditionnement physique qui peuvent être effectués en salle de gym ou à la maison, sans l’aide de matériel coûteux. Nos équipes ont préparé un condensé des meilleurs exercices à réaliser.
Quels sont les exercices à privilégier ?
Les squats
L’un des exercices les plus simples et les plus efficaces pour le conditionnement physique est le squat. Ce mouvement implique de se baisser comme si on s’asseyait sur une chaise, puis de se relever lentement. Les squats aident à renforcer les muscles des jambes, du dos et du fessier, ce qui peut améliorer la posture, augmenter la force musculaire et augmenter la stabilité.
Les sauts à la corde
Les sauts à la corde sont un autre exercice de conditionnement physique populaire qui peut être effectué n’importe où. Cet exercice aérobie aide à améliorer la condition cardiovasculaire, à renforcer les jambes et les abdominaux et à brûler des calories.
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Le gainage
Le gainage, également connu sous le nom de planche, est un exercice de renforcement musculaire qui cible les abdominaux, le dos et les épaules. Pour effectuer ce mouvement, il faut s’allonger sur le ventre et soulever le corps en appuyant sur les coudes et les orteils. Le gainage peut aider à améliorer la posture, à renforcer les muscles du noyau et à prévenir les douleurs lombaires.
Les burpees
Les burpees sont un exercice complet qui cible plusieurs groupes musculaires différents. Pour effectuer un burpee, il faut se baisser en position de squat, sauter en arrière pour atterrir en position de planche, effectuer une pompe, puis sauter en arrière pour revenir en position de squat. Les burpees sont un excellent moyen de brûler des calories, d’améliorer la condition cardiovasculaire et de renforcer les jambes, le dos, les bras et le noyau.
